Eliminar la grasa abdominal

Eliminar la grasa abdominal

A partir de los 30 cuesta mucho más bajar de peso, sobre todo a los hombres ya que la masa muscular se crea de manera mucho más lenta, la grasa es mucho más difícil de eliminar y el  metabolismo se vuelve más lento. Éste exceso de grasa puede ser muy perjudicial para la salud sobre todo en la cintura y la zona abdominal del cuerpo.

Algunas de las enfermedades que pueden causar este exceso de grasa en la zona del abdomen y la cintura son: diabetes de tipo 2, problemas de corazón o mala circulación entre otras.

Hay infinidad de dietas para reducir la grasa corporal de la zona de la cintura y abdomen. Como la base de todas las dietas llevar una vida y alimentación sana, de esta manera, iremos reduciendo de un modo despacio toda la grasa corporal que nos sobra.

Acciones a tener en cuenta a la hora de hacer la dieta para eliminar la grasa corporal del abdomen:

  • Sustituir el azúcar por la fibra.
  • Hacer deporte como mínimo una hora al día.
  • Mantenerse bien hidratado, como mínimo 1’5 L al día de agua.
  • Beber Té Verde y Té rojo.
  • Alimentos ricos en vitamina C,
  • Realizar estiramientos.

Un factor muy importante es la movilidad, por mucho que comas sano, la dieta tiene que ir acompañada de ejercicio físico para sustituir la grasa corporal por músculo.

Algunos ejercicios para reducir la grasa abdominal:

  • Abdominales clásicas.
  • Abdominales en V.
  • Ir en bicicleta.
  • Correr.
  • Elíptica.

Por lo que a la dieta respecta, hay innumerables dietas que te pueden ayudar siempre que sean equilibradas. También es importante ser constante, moderar las cantidades y lo más importante, mantenerte bien hidratado.

Te dejamos algunos menús que te ayudarán y que puedes combinar durante la semana:

MENÚ 1:

  • Desayuno: Tostadas integrales con aceite de oliva un poquito de sal y tomate, también le podemos añadir jamón de pavo o queso fresco.
  • Media mañana: Nos centraremos en piezas de fruta, por ejemplo una manzana o naranja, sandia, fresas, cualquier fruta de temporada nos vale, ya que si lleva azúcares estos son naturales y son saludables para nuestro cuerpo. También acompañaremos el azúcar con frutos secos como nueces.
  • Comida: De primer plato, gazpacho,  de segundo plato una pechuga a la plancha con verduras salteadas, se puede especiar al gusto
  • Media tarde: Yogur natural con cereales integrales.
  • Cena: de primero  Crema de calabacín y de segundo salteado de setas con salmón a la plancha.

MENÚ 2:

  • Desayuno: Tostadas con tomate aceite i sal, lo podemos acompañar con jamón o un poco de queso desnatado, el té verde sin azúcar ni leche también es muy saludable y nos ayudará a depurar.
  • Media mañana: Nos centraremos en piezas de fruta por ejemplo una manzana o naranja, sandia, fresas, cualquier fruta de temporada nos vale ya que si lleva azúcares estos son naturales y son saludables para nuestro cuerpo. También acompañaremos el azúcar con frutos secos como nueces.
  • Comida: Primer plato, lentejas o ensalada de aguacate, de segundo lomo a la plancha con patatas y brócoli al horno.
  • Media tarde: Tres onzas de chocolate negro con una manzana.
  • Cena: Primer plato, Humus con zanahorias, de segundo plato wok de verduras con huevos revueltos.

MENÚ 3 (Vegano)

  • Desayuno: Tostadas con tomate, ajo y aceite de oliva también se le puede añadir un poco de albaca.
  • Media mañana: Cualquier pieza de fruta nos sirve, por ejemplo una manzana o naranja, sandia, fresas, cualquier fruta de temporada nos vale, ya que si lleva azúcares estos son naturales y son saludables para nuestro cuerpo. Lo podemos acompañar con frutos secos como nueces.
  • Comida: De primero crema de calabaza y de segundo hamburguesa de verduras con tofu o seitan acompañado de berenjenas rellenas de humus y pipas.
  • Media tarde: Leche de avena con cereales integrales y frutas del bosque
  • Cena: De primero gazpacho y de segundo espinacas salteadas con piñones y pasas acompañado de un poco de pan de centeno.

MENÚ 4 (Celíacos)

  • Desayuno: Dos tostadas de pan de centeno con aceite de oliva y tomate, acompañado de un zumo de naranja. También se le puede añadir jamón de pavo o queso fresco.
  • Media mañana: Tres rodajas de piña natural.
  • Comida: Tabulé oriental con una pechuga de pollo a la plancha.
  • Media Tarde: Cereales de arroz con yogur natural y un poco de cacao en polvo.
  • Noche: Ensalada de col con salteado de setas y huevos.

2 Responses

  1. Hay un error en el menú de celiacos, no pueden comer centeno puesto que contiene gluten

  2. El pilates ayuda a eliminar grasa del abdomen??

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